[...] kurczaka 150g+ kasza gryczana 50g+ brokuły (420) Trening (2 godz) IV po treningu Pierś z kurczaka 150g + ryż biały 50g+ warzywa na patelni oliwa z oliwek (420) V kolacja twaróg półtłusty (262) Co o tym sądzicie jak myślicie???? ciężko mi wrzucić szósty posiłek nie bardzo wiem gdzie bo cóż nie ma się co oszukiwać praca,na dwie zmiany. Proszę [...]
Ok to zamienie te dni. Też się tego boję. Zależy od mojej diety. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. z racji tego że jest to redukcja dałem 2900-2800 kcal. Będę obserwował fałdy i zostawiał bądź obcinał. Białko 3,0 g/kgmc Węglowodany 3,0 g/kgmc Tłuszcze 1,3 g/kgmc POSIŁEK I (09:00) 3 białka 3 całe jajka 100 g płatków owsianych 10 g oliwy z oliwek [...]
[...] wygląda to tak: DT: b-256,5g ~3.1g/kg t-85g ~1g/kg w-155g ~1,9g/kg DNT: b-230,5g ~2,8g/kg t-83.5g ~1g/kg w-111g ~1,3g/kg Więc tak, co jest nie tak. W dnt raz na tydzień jem cheat meala i mam pytanie czy w ten dzień co go zjem to odciąć z posiłków tylko węgle? Oraz zamiast twarogu lekkiego dać twaróg półtłusty, jeżeli jest taka potrzeba. /pzdr
[...] III posilek --->olej kujawski zastąp go oliwą z oliwek,olejem lnianym,oliwa z pestek winogron Posiłki OKOŁOTRENINGOWE: PRZEDTRENINGOWY: źródło tłuszczy+białko+ ww+warzywa -->ok potreningowy :białko + ww VI posiłek: twaróg półtłusty+warzywa +oliwa z oliwek Jeden z posiłków możesz zastąpić koktajlem :banan+2-3 jajka +mleko Pzdr
Ogólnie mysle że nie potrzeba aż tyle białka, zmniejsz jego ilość a uzupełnij bilans z ww, w śniadaniu zmniejsz ilosć tłuszczy (możesz je dać do przedtreningowego), proponuje też dać na noc wolniej wchłaniajace się białko ( np.twaróg półtłusty).
[...] mam pomysłu tylko jak to uczynić. Może być? Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa Posiłek III -wołowinka / tuńczyk -ryz -brokuł Posiłek IV -szpinak -jajka -avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku) Posiłek V -Odżywka białkowa -oliwa z oliwek -twaróg półtłusty
[...] / tuńczyk w sosie własnym -ryż Posiłek III: -Odżywka białkowa -garść orzechów włoskich -pomidor Posiłek IV -szpinak -jajka -avokado + znikoma ilość jog.nat (dla smaku) OK Posiłek V -Odżywka białkowa -oliwa z oliwek -twaróg półtłusty OK Uwzgledniłem Twoje wskazówki, czy coś jeszcze do dodania jest? Jak rozwiazac zamiane ww - tł w DNT?
[...] kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Czego nie rozumiesz? Masz wszystko napisane, jeśli Cię to uszczęśliwi, to mogę Ci to skopiować tu jeszcze raz A pisząc "nic [...]
[...] - 2-3x w tyg. bieganie Posiłek V - ryż biały 100g <--no i oczywiscie zamien na brązowy - pierś z kurczaka smażona+przyprawy (np. curry) - oliwa z oliwek Posiłek VI - twaróg półtłusty - jakiś owoc (pomarańcza, grejfrut, kiwi) owoc wywal daj 10g oliwy Jak chcesz jakies przepisy i pomoc w robieniu posilkow moge CI napisac jak ja robie. Jak [...]
Hej 1)Moge jesc na noc( jak i przez dzień) twaróg półtłusty zamiast chudego) zanzcazam iz tak mam problem z uzupełnieniem tłuszczy 2) moge pic tran? kiedy i ile?
[...] mięso (najczęsciej schabowy) //ziemniaki proponuje ew. po treningu, brak tłuszczy, co do mięsna proponuje pierś z kurczaka/wołowina Kolacja: kanapki z serem, szynką, czasami twaróg półtłusty lub tunczyk. //jeżeli to posiłek przed snem to samo białko ew. tłuszcz (byle się bilans zgadzał) Dorzuć do diety posiłki, chociaż jeden. Ponadto warzywa i [...]
W Biedronce twaróg półtłusty kg wychodzi 10zł bez 2 groszy. Często można wyrwać śledziki tanio. A tak poza tym to podroby, jajka, u mnie często kura jest w promocjach po 12-13zł za kg. Trzeba "wpaść w trans" i samo będzie szło.
Siemanko. Wszystko OK, i tak pewnie nie utrzymasz tych proporcji dłużej niż tydzień, ale uważam, że przy tym wzroście i wadze twoje zapotrzebowanie w dni treningowe prawdopodobnie jest wyższe niż 3300kcal. Żeby przybrać musimy jeść więcej niż nasz organizm tego potrzebuje. Proponuję Ci obliczyć sobie zapotrzebowanie tutaj: [...]